Początek Nowego Roku to doskonała okazja, aby dokonać nowych wyborów dotyczących stylu życia i wprowadzić świeże nawyki, które pomogą Ci dobrze wyglądać w miarę przybywania lat.
Utrzymanie zdrowej i świeżo wyglądającej cery jest ważne, ale działania, które pomogą Ci uniknąć lub zmniejszyć niektóre z najczęstszych objawów, których doświadcza wiele osób wraz z wiekiem takich jak bóle stawów, zaburzenia pracy jelit i układu pokarmowego czy wypadanie włosów są równie ważne.
Co możesz zrobić, aby zwalczać oznaki starzenia w 2023 roku, aby wyglądać i czuć się młodziej? Co może pomóc w utrzymaniu szczęśliwszego i zdrowszego stylu życia?
Nawadniaj swój organizm. Utrzymywanie nawodnienia organizmu pomaga ustabilizować ciśnienie krwi, zachować zdrowy i promienny wygląd skóry, a nawet poprawić nastrój. Pomaga też w utrzymaniu prawidłowo działającego układu trawiennego, który wraz z wiekiem zaczyna przysparzać problemów.
Najlepsza jest oczywiście woda, ale jedna kawa i jedna herbata w ciągu dnia nie zaszkodzą. Większe ilości odwadniają, a to może powodować mniejsze i większe problemy np. osłabienie pracy nerek.
Jak sprawdzić, czy organizm jest dobrze nawodniony? Rano, po wstaniu z łóżka i oddaniu moczu wypij dwie szklanki wody i jeśli po upływie 40 minut musisz iść do toalety, to znaczy, że organizm jest nawodniony, jeśli mija znacznie więcej czasu, to znaczy, że musisz więcej pić.
Dbaj o zdrową dietę i utrzymuj odpowiednią wagę. Zasady zdrowej diety są raczej powszechnie znane, jednak niestety w większości niewdrażane w życie.
Kontrolowanie wagi i dobre odżywianie pomaga w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego i zmniejsza obciążenie stawów nóg. Dostarczanie zdrowych składników odżywczych i witamin pomaga w utrzymaniu dobrego poziom cholesterolu. Unikaj tłuszczów nasyconych, cukru i ogranicz sól oraz upewnij się, że w Twojej diecie jest wystarczająca ilość owoców i warzyw.
W naszym wieku ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednią, zwiększoną ilość białka, ponieważ jest to podstawowy element budulcowy naszych mięśni.
Należy również spożywać pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze Omega 3 - są to przede wszystkim tłuste ryby. Tłuszcze te pomagają obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać zdrowe serce.
Odpowiednia waga pomoże zachować zdrowie na dłuższy czas. Pamiętaj jednak, że w naszym wieku ważniejsze jest, aby organizm był dobrze odżywiony niż wygląd modelki.
Dbaj o regularną aktywność fizyczną.
Aktywność fizyczna ma wiele korzyści, w szczególności poprawia sprawność stawów, wspomaga mięśnie, pomaga w trawieniu i poprawia krążenie krwi.
Nie muszą to być wyczerpujące ćwiczenia na siłowni czy bieganie w maratonie. Dla osób w naszym wieku jest wiele lżejszych i równie skutecznych ćwiczeń, które można dostosować do swoich możliwości kondycyjnych takie jak spacery, pływanie czy jazda na rowerze.
One również utrzymają sprawność ciała i pokonają fizyczne oznaki starzenia.
Wprowadź do swojej diety suplement kolagenu.
Kolagen, nazywany białkiem młodości, pełni funkcje strukturalne we wszystkich komórkach i tkankach organizmu. Zapewnia zdrową pracę mięśni, kości, więzadeł, stawów, ścięgien, chrząstek, zębów oraz rogówki oka. Jest bardzo ważnym budulcem skóry, utrzymuje zdrowy i promienny wygląd twarzy, pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów, skóry i paznokci.
Jednak wraz z wiekiem maleje ilość kolagenu naturalnie wytwarzanego przez nasz organizm i bardzo wskazana jest jego suplementacja. Poza uzupełnianiem naturalnego poziomu tego, istotnego dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu białka, suplementacja kolagenem jest od lat znanym sposobem zwalczania skutków procesu starzenia się – zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych.
Suplementacja pomaga również przy większych problemach: może zmniejszyć ból stawów, stany zapalne i przyspieszyć powrót do zdrowia po złamaniach kończyn.
Kolagen to prosty, naturalny dodatek do codziennej diety, który pomoże „naoliwić” nasze ciało i zadba o jego dobre działanie.
Słońce, dobre czy złe?
Ochrona skóry przed promieniami UV ma kluczowe znaczenie w redukcji oznak starzenia, ale jednocześnie słońce sprawia, że w naturalny sposób wytwarza się w naszym ciele witamina D, która jest konieczna dla dobrego funkcjonowania naszego organizmu.
Większość specjalistów twierdzi, że używanie produktów do pielęgnacji skóry zawierających filtry przeciwsłoneczne, to jeden z najlepszych i najłatwiejszych sposobów utrzymania zdrowego jej wyglądu i ochrony przed nowotworami. Jednak zalecane jest wystawiać na słońce, bez użycia filtrów, tyle ciała, ile się da, najlepiej w południe, kiedy słońce ma najlepszy wpływ na proces wytwarzania witaminy D i tylko na 20 minut.
Σχόλια